「練習後に膝やスネが痛む」
「ボールを投げると肩や肘に激痛が走る」
「大会が近いのに痛みのせいで本来のパフォーマンスが発揮できない」……。
スポーツに一生懸命打ち込む中で、このような慢性的な痛みに悩まされていませんか？
それは、繰り返しの動作によって体に負担が蓄積して起こる「スポーツ障害」かもしれません。
今回は、REVIVE鍼灸整骨院グループが、
スポーツ障害の正しい知識と、ケガを繰り返さない体づくりのためのポイントを解説します。
「スポーツ外傷」と「スポーツ障害」の違いとは？
スポーツ中に起こるケガは、大きく2つのタイプに分けられます。この違いを知ることが、正しい治療の第一歩です。
- スポーツ外傷（1回の大きな衝撃によるケガ） 転倒や衝突など、明らかな原因があって突発的に起こるケガのことです。捻挫（ねんざ）、打撲、肉離れ、骨折などがこれに当たります。
- スポーツ障害（繰り返しの負担によるケガ） 日々の練習で、同じ部位に繰り返し負担がかかること（オーバーユース＝使いすぎ）で発生する慢性的な痛みです。野球肘、テニス肘、ジャンパー膝、シンスプリント、疲労骨折などが代表的です。
スポーツ障害の怖いところは、「少し休めば痛みが引くから」と無理を続けてしまい、
最終的に重症化して長期間スポーツができなくなってしまう点にあります。
なぜ起こる？スポーツ障害を引き起こす3つの原因
スポーツ障害は、単なる「練習のしすぎ」だけが原因ではありません。以下の要素が複雑に絡み合って発症します。
- 身体の柔軟性低下と疲労の蓄積 筋肉に疲労が溜まって硬くなると、関節の動かせる範囲（可動域）が狭くなります。その状態で激しい運動を続けると、骨や靭帯、腱に過剰な牽引力がかかり、炎症を起こしてしまいます。
- 誤ったフォームや体の使い方のクセ 「特定の筋肉ばかりに負担がかかるフォーム」で練習を続けていると、一部の組織だけが限界を超えてダメージを受けます。
- 道具や環境の不一致 すり減ったシューズを履き続けていたり、硬すぎるグラウンドで練習を続けたりすることも、足腰への深刻なダメージに繋がります。
パフォーマンスを下げない！毎日の予防とセルフケア
痛みを未然に防ぎ、ベストな状態でスポーツを楽しむためには、日々のケアが欠かせません。
- ウォーミングアップとクールダウンの徹底 練習前は動的ストレッチで体温と心拍数を上げ、練習後は静的ストレッチで酷使した筋肉をゆっくり伸ばして疲労物質の排出を促しましょう。
- 睡眠と栄養による「超回復」 筋肉は、運動によって破壊され、休息と栄養をとることで以前より強く修復されます。睡眠不足や栄養不足はケガの最大のリスクです。
- アイシング（冷却） 練習後に患部が熱を持っている、または軽い痛みがある場合は、氷水などで10〜15分ほどアイシングを行い、炎症を最小限に抑えましょう。
痛みを我慢しないで！早期回復はREVIVE鍼灸整骨院へ
「レギュラーから外されたくない」「大会が近いから休めない」という思いから、
痛みを隠してプレーを続ける方は少なくありません。
しかし、痛みをかばいながらの練習は、別の部位のケガを引き起こす悪循環を生み出します。
※当院のスポーツ障害に対するアプローチ REVIVE鍼灸整骨院グループでは、ただ痛みを取るだけでなく、「なぜそこが痛くなったのか」という根本原因（姿勢の崩れ、関節の柔軟性、筋肉のアンバランス）を徹底的に分析します。
手技療法や最新の治療機器、深部の痛みにアプローチする**「鍼灸治療」を用いて早期回復を図るとともに、正しい体の使い方や自宅でできるトレーニング指導を行い、「ケガをする前よりもパフォーマンスの高い体」**を目指してサポートします。
スポーツ障害は、我慢すればするほど治療期間が長引きます。
違和感や痛みを感じたら、どんな些細なことでもREVIVE鍼灸整骨院グループにご相談ください。
一緒に目標に向かって頑張りましょう！
